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ダイエット

マクドナルドのカロリーが低いメニューランキング

投稿日:2020年4月12日 更新日:

ダイエットをしている人でも無性にファストフードを食べたい時ってありますよね?

食べたいというストレスを貯めこむよりも、ファストフードメニューの中でもカロリーが低い食べ物を選んで食べたら、罪悪感も減るはずです。

ダイエット中のたまの息抜きとしてファストフード店大手のマクドナルド商品をカロリーが低い順に並べてみました。

朝マックやランチ、ちょっとおやつに選ぶ時にカロリーが低い組み合わせはどれなんでしょうか?

 

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マクドナルドのカロリー低い順ランキング

マクドナルドで買えるハンバーガーのカロリー低い順ランキング

ハンバーガー名 カロリー(Kcal)
ハンバーガー 256
チーズバーガー 307
フィレオフィッシュ 341
チキンクリスプ 345
倍ハンバーガー 356
チキンタツタ 379
エグチ(エッグチーズバーガー) 387
スパチキ(スパイシーチキンバーガー) 389
えびフィレオ 395
マックグリドルベーコンエッグ 396
ごはんチキンタツタ 402
倍チーズバーガー 406
マクポ(ベーコンマックポーク) 419
マックグリドルソーセージ 420
グランガーリックペッパー 428
チキチー(チキンチーズバーガー) 431
倍フィレオフィッシュ 434
ごはんベーコンレタス 441
ダブルチーズバーガー 457
チキンフィレオ 465
炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ 471
倍ベーコンレタスバーガー 473
てりやきマックバーガー 478
チキンタツタめんたいチーズ 482
倍エグチ 486
グランベーコンチーズ 489
倍チキンクリスプ 498
てりやきチキンフィレオ 498
ビッグマック 525
グランクラブハウス 527
ごはんチキンフィレオ 532
倍グランスパチキ 542
ごはんてりやき 545
倍えびフィレオ 553
倍チキチー 584
倍グランガーリックペッパー 594
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 625
倍マクポ 642
倍ダブルチーズバーガー 655
倍グランベーコンチーズ 655
倍グランクラブハウス 693
倍チキンフィレオ 709
倍ビッグマック 724
倍てりやきマックバーガー 728
倍てりやきチキンフィレオ 768

サイドメニューのカロリー順ランキング

商品名 カロリー(Kcal)
低カロリー玉ねぎ(サラダドレッシング) 7
サイドサラダ 10
バーベキューソース(ナゲットソース) 33
マスタードソース(ナゲットソース) 44
スイートコーン 58
チェダーチーズ味ソース 77
コーンポタージュ味ソース 100
ひとくちタツタ 139
焙煎ごまドレッシング(サラダドレッシング) 107
マックフライポテトS 225
シャカシャカポテト手羽先味S 234
ベーコンポテトパイセンズ 238
シャカチキ(チキンのみ) 243
シャカチキレッドペッパー 249
シャカチキチェダーチーズ 252
チキンマックナゲット5ピース 270
マックフライポテトM 410
シャカシャカポテト手羽先味M 420
マックフライポテトL 517
シャカシャカポテト手羽先味L 526
チキンマックナゲット15ピース 810

結論:マクドナルドでカロリーを低く抑えるセットメニューの組み合わせはこれ!

上記の表でも示したように、カロリー順で並べた結果カロリーが低いセットメニューの組み合わせは、

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ハンバーガー×サイドサラダ×低カロリーたまねぎ×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

総カロリー:273Kcal

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ハンバーガー×スイートコーン×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

総カロリー:314Kcal

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー チーズバーガー×サイドサラダ×低カロリーたまねぎ×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

総カロリー:324Kcal

どうしてもポテトが食べたい!となった場合は、Sサイズにしておきましょう。

ハンバーガー×ポテトS×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶を選んだとしても総カロリーは、481Kcalなのでギリギリ500Kcal以下に抑えられます。

【マクドナルド】朝マックのカロリー低い順ランキング

朝マックで買えるハンバーガーのカロリー低い順ランキング

商品名 カロリー(Kcal)
ストロベリージャム 38
バターパット 60
ホットケーキシロップ 121
ハンバーガー 256
ベーコンエッグマックサンド 299
チーズバーガー 307
エッグマックマフィン 311
ホットケーキ 319
フィレオフィッシュ 341
チキンクリスプ 345
チキンクリスプマフィン 364
ベーコンレタスバーガー 374
エグチ(エッグチーズバーガー) 387
スパチキ(スパイシーチキンバーガー) 389
ソーセージマフィン 395
えびフィレオ 395
マックグリドルベーコンエッグ 396
マクポ(ベーコンマックポーク) 419
マックグリドルソーセージ 420
グランガーリックペッパー 428
チキチー(チキンチーズバーガー) 431
ダブルチーズバーガー 457
チキンフィレオ 465
炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ 471
ソーセージエッグマフィン 475
てりやきマックバーガー 478
グランベーコンチーズ 489
てりやきチキンフィレオ 498
ビッグマック 525
グランクラブハウス 527
マックグリドルソーセージエッグ 550
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 625
ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む) 659
メガマフィン 695
ビッグブレックファストデラックス(ハッシュポテト含む) 978

朝マックで選べるサイドメニューのカロリー順

商品名 カロリー(Kcal)
サイドサラダ 10
バーベキューソース 33
マスタードソース 44
スイートコーン 58
ハッシュポテト 145
ベーコンポテトパイセンズ 238
チキンマックナゲット5ピース 270
チキンマックナゲット15ピース 810

結論:朝マックでカロリーを低く抑える組み合わせはこのメニュー

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ハンバーガー×サイドサラダ×低カロリー玉ねぎ×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

総カロリー:273Kcal

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ハンバーガー×スイートコーン×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

総カロリー:314Kcal

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ベーコンエッグマックサンド×サイドサラダ×低カロリー玉ねぎ×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

総カロリー:316Kcal

朝マックではマフィンやホットケーキが10:30まで展開されています。

ただ、マフィンってけっこうカロリーが高いんです(-_-;)

もっちもちでおいしいんですけどね…。

ハンバーガーの方がカロリーは低いです。

マクドナルドのドリンクのカロリー低い順ランキング

商品名 カロリー(Kcal)
コカ・コーラゼロ S/L/M 0
爽健美茶 S/M/L 0
リキッドレモン 1
アールグレイアイスティーS 2
ホットティーS 2
アールグレイアイスティーL 3
アールグレイアイスティーM 3
ホットティーM 3
サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3
プレミアムローストアイスコーヒーS 6
プレミアムローストコーヒーS 7
プレミアムローストアイスコーヒーM 9
コーヒーフレッシュ 11
プレミアムローストアイスコーヒーL 12
プレミアムローストコーヒーM 12
シュガー 12
ガムシロップ 22
アイスカフェラテS 73
スプライトS 76
野菜生活100S 77
カフェラテS 85
コカ・コーラS 90
ミニッツメイドオレンジS 94
Qooすっきり白ブドウS 94
ミニッツメイドアップル100 96
ファンタグレープS 101
ファンタメロンS 101
アイスカフェラテM 103
マックフロートコーヒー 114
スプライトM 117
カフェラテM 119
野菜生活100M 119
アイスキャラメルラテS 136
キャラメルラテS 136
ミルク 138
コカ・コーラM 140
ミニッツメイドオレンジM 146
Qooすっきり白ブドウM 146
マックフィズ北海道赤肉メロン 148
スプライトL 151
野菜生活100L 156
ファンタグレープM 156
ファンタメロンM 156
アイスキャラメルラテM 170
キャラメルラテM 170
コカ・コーラL 181
マックシェイク”プッチン”できないけどプッチンプリンS 184
ミニッツメイドオレンジL 189
Qooすっきり白ブドウL 189
マックフロートコーク 195
ファンタグレープL 202
ファンタメロンL 202
マックシェイク”プッチン”できないけどプッチンプリンちょい足しカラメルソース付きS 204
マックフロートグレープ 205
マックフロートメロン 205
マックシェイクバニラS 218
マックシェイクストロベリーS 221
マックシェイクチョコレートS 228
マックフロート北海道赤肉メロン 254
マックシェイク”プッチン”できないけどプッチンプリンM 299
マックシェイク”プッチン”できないけどプッチンプリンちょい足しカラメルソース付きM 319
マックシェイクバニラM 361
マックシェイクストロベリーM 366
マックシェイクチョコレートM 380

個人的にびっくりしたことは、サントリー黒烏龍茶#濃いめってお茶だから0Kcalかと思っていたら【3Kcal】あるんですね( ゚Д゚)

そしてシェイクは知ってる方も多いとは思いますが、高カロリーです!!!

マクドナルドのスイーツメニューのカロリー低い順ランキング

商品名 カロリー(Kcal)
低カロリー玉ねぎ 7
サイドサラダ 10
りんご&クリーム 31
バーベキューソース 33
ストロベリージャム 38
マスタードソース 44
スイートコーン 58
バターパット 60
焙煎ごまドレッシング 107
ホットケーキシロップ 121
ひとくちタツタ 139
ソフトツイスト 148
プチパンケーキ 161
ホットアップルパイ 211
ホットストロベリーパイ 221
マックフライポテトS 225
ワッフルコーン プレーン 232
シャカシャカポテト手羽先味S 234
マックフルーリー® オレオ®クッキー 235
ベーコンポテトパイセンズ 238
シャカチキ(チキンのみ) 243
シャカチキレッドペッパー 249
シャカチキチェダーチーズ 252
ワッフルコーン ストロベリー 257
チキンマックナゲット5ピース 270
スジャータアイスバニラ 275
ワッフルコーン チョコ&アーモンド 295
マックフルーリー® 超 オレオ® 337
マックフライポテトM 410
シャカシャカポテト手羽先味M 420
マックフライポテトL 517
シャカシャカポテト手羽先味L 526
チキンマックナゲット15ピース 810
シェアポテト 1034

結論:マクドナルドでちょっとおやつと思ったらこのメニュー

ちょっと軽く食べたいなぁと思ってマクドナルドに立ち寄った場合におすすめの低カロリーメニューは

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ソフトツイスト (148Kcal)

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー プチパンケーキ×りんご&クリーム (192Kcal)

マクドナルドでカロリーが低いセットメニュー ホットアップルパイ (211Kcal)

スイートコーンやサラダももちろん選ぶことはできますが、おやつに…と考えた時に「おやつ?」と思ってしまったので除外にしています。

注意しなければいけないのが、プチパンケーキを選んだ時にバターパット(パンケーキとの組み合わせで221Kcal)、ホットケーキシロップ(パンケーキとの組み合わせで282Kcal)とけっこう高カロリーになってしまうので気をつけましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回はマクドナルドのカロリーが低いメニューランキングについてご紹介しました。

おすすめなのは、

ハンバーガー×サイドサラダ×低カロリーたまねぎ×コカ・コーラゼロ又は爽健美茶

おやつがてらに立ち寄るなら

ソフトツイスト

がマクドナルドの中では低カロリーなので、ぜひダイエットをストレスなく円滑に進めるためのリフレッシュにしてみてください。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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執筆者:


  1. アバター ふうちゃん より:

    こんばんは!
    ブログランキングからきました。

    マクドナルドの低カロリーメニュー、とても参考になりました。
    多岐にわたって、調べられているので感心しました。

    また、のぞきにきます。

    • アバター ププリン より:

      ふうちゃん様

      はじめまして!ランキングからのご訪問ありがとうございます
      個人的にマック大好きなので、どのくらいのカロリーがあるのか調べてみました(*´ω`)
      といっても、おいしいの優先させてしまうのでサイドメニューはいつもポテトなんですが…

      またぜひお越しください♪

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はじめまして、こんにちはププリンです♪
美容やダイエット、人間関係や恋愛ネタ大好きの雑学マニア

趣味はyoutubeを見る事!
好きなチャンネルは「プリっとチャンネル」
最近、地上波見ていないので芸能人にウト過ぎてます(-_-;)